Prueba un novedoso programa de ejercicios en 2017: yoga, spinning, HIIT y fitness aéreo

Hemos descubierto como el yoga caliente, el spinning, el entrenamiento HIIT y el fitness aéreo pueden revolucionar tu rutina de ejercicios y ayudarte a mantener la motivación bien alta durante todo el 2017.

Yoga caliente: para controlar el abdomen y quemar grasa

yoga

Cada postura y posición de yoga están diseñadas para mejorar el equilibrio y la estabilidad, potenciar la flexibilidad, fortalecer los abdominales y, por supuesto, despejar la mente.

La práctica de yoga caliente (o Bikram yoga) a 35-40° C hace subir el nivel de humedad, aumenta el ritmo cardiaco y provoca que sudes más, con la ventaja añadida de quemar grasa, limpiar los poros y disminuir el riesgo de lesiones.

En salas de yoga caliente como Fierce Grace, una clase de 75 minutos para principiantes cubre una secuencia de posiciones clásicas, con especial énfasis en la postura y el control. La alta temperatura hace que mantener las posiciones constituya un desafío mayor, pero a la vez te ayuda a estirar un poquito más.

También saldrás de la clase mentalmente renovado/a y con una sensación de desintoxicación a nivel físico.

Esto es lo que aprendimos durante nuestra primera sesión de yoga caliente

  • Controlamos la respiración (controlar la respiración implica mayor control del abdomen y, con ello, un mejor equilibrio)
  • Llevamos una toalla (te puede hacer falta para tener una mayor adherencia al esterillo de yoga)
  • Hasta los yoguis expertos deberían probar primero con una clase de nivel básico la primera vez que practiquen yoga caliente (ese calor extra hace una gran diferencia)
  • Dos horas antes de ir a yoga caliente o a cualquier clase de fitness, bebe de uno a dos litros de agua

Spinning: para quemar grasa y tonificar el vientre

spinning

Con una combinación de ciclismo y constante movimiento lateral, el spinning es un entrenamiento que implica a todo el cuerpo y te ayuda a quemar grasa y hacer cardio a tu propio ritmo.

Cada bicicleta estática incorpora un dial que te permite aumentar o disminuir la resistencia, mientras que las «calas» (zapatillas de ciclismo con fijaciones) te mantienen los pies bien pegados a los pedales.

En centros como Another_Space, las clases de spinning incluyen pedalear sobre el sillín y fuera de él, flexiones sobre el manillar y combinaciones de movimientos circulares y puños con pesas.

Cada movimiento viene dictado por el ritmo de la lista de ejercicios, pero en última instancia eres tú quien controla la dificultad.

Estos son los consejos más destacados tras nuestra primera clase de spinning

  • Presiona y pedalea al ritmo para concentrarte y coordinar cuerpo y mente
  • Presta atención al instructor (a veces, aumentar la resistencia disminuye el esfuerzo)
  • Usa leggings que absorban el sudor o culotes (para algunos, el sillín no perdona)

Entrenamiento HIIT: para hacer cardio y quemar grasa

HIIT

Mientras que los movimientos y ejercicios pueden variar, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) te hace entrenar al 100% durante intervalos de 45 a 60 segundos, con breves paréntesis intermedios para recuperarte.

Como las de spinning, las clases de HIIT aceleran tu metabolismo y tu ritmo cardiaco con esfuerzo y movimiento constantes, lo cual aumenta tu resistencia y pone tu cuerpo en modo quemagrasas. Una sesión suele durar 45 minutos.

También como en el spinning, cada serie se realiza a un ritmo rápido, de forma que puedas coordinar tu cuerpo y tu mente.

Los entrenamientos HIIT se pueden centrar en ejercicios con peso corporal o incorporar equipamiento como pesas, bandas de resistencia, pesas rusas y balones medicinales.

Another_Space, por ejemplo, combina series de sentadillas, abdominales y escaladores de montaña con combinaciones de boxeo con el saco a tope de potencia y velocidad.

Acrobacias aéreas: para mejorar la fuerza abdominal y la confianza en el propio cuerpo

aeriel fitness

Dani Levy, profesor de primaria residente en Boston, nos explica por qué entrenar con anillas y telas es fantástico para fortalecer el abdomen y potenciar la confianza en el propio cuerpo:

«Las acrobacias aéreas hacen trabajar todo el cuerpo. Desde mantener la postura del hollow body hasta ejercitar una buena forma al ponerse bocabajo, todo hace trabajar el abdomen de forma continua. Incluso en posiciones de reposo, tienes que apretar los abdominales y mantener el cuerpo tenso para mantener la postura. Las acrobacias aéreas me han empoderado físicamente y han multiplicado por diez mi confianza corporal. Se lo recomiendo a todo el mundo, independientemente de su experiencia, tamaño o edad, por la fuerza que desarrolla, tanto a nivel físico como emocional».

Aquí presentamos cinco consejos básicos para principiantes:

Vístete adecuadamente para la ocasión

Elige ropa ajustada que cubra las axilas y, preferiblemente, los codos y las rodillas. Son puntos de contacto que podrías arañarte o quemarte si no los llevas cubiertos.

No te desanimes

Cada segundo que estás trabajando cuenta. Con las acrobacias aéreas, vas haciendo tantos pequeños progresos, que rápidamente te empieza a potenciar la autoestima.

Estira los dedos

La fuerza de agarre y de los dedos son siempre las primeras cosas para trabajar.

No subestimes la importancia de la flexibilidad

He visto forcejear a un montón de personas increíblemente fuertes porque tenían una flexibilidad limitada. Trabájatela para llegar a posturas bonitas y disminuir el riesgo de lesiones.

Toma notas (escritas y en vídeo)

A mí me han ayudado con un montón de movimientos diferentes y son la clave de las rutinas coreográficas.

Cuanto antes seas capaz de memorizar técnicas como el nudo de pie, la llave de cintura y el enganche básico, antes podrás pasar a otras posiciones más interesantes y a realizar caídas.

Añade Slendertone a tu rutina de fitness renovada

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Si tus clases de fitness se enfocan a controlar y concentrarse en el abdomen, Slendertone te puede ayudar a sacarles más rendimiento a los ejercicios que realizas.

A partir de las cuatro semanas, nuestros cinturones abdominales clínicamente probados pueden potenciar la fuerza abdominal hasta en un 49% y la resistencia abdominal en un 72%.

Fortalecer el abdomen es la clave para ganar confianza y poder mantener posturas y posiciones durante más tiempo, así como para llegar más lejos con entrenamientos de alta intensidad.

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