Si la temporada de maratones te inspira a correr, pero eres completamente nuevo en esta disciplina, nuestra guía básica para principiantes describe las ventajas de añadir algunos kilómetros de manera sencilla a tu rutina de ejercicios.
¿Por qué correr es bueno para la mente y el cuerpo?
- Correr permite quemar calorías (incluso después del ejercicio) y liberar endorfinas, lo que contribuye a lucir una estupenda figura y gozar de una sensación de bienestar.
- Al igual que los cinturones abdominales Slendertone, correr acondiciona los músculos abdominales y de la zona media, como la tableta de chocolate y el músculo transverso.
- Correr estimula la meditación, lo que permite relajarte e, incluso, mejorar tu sueño, tu estado de ánimo y tu concentración.
- Correr 5 a 10 minutos diarios a ritmo lento ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (Journal of the American College of Cardiology, agosto de 2014).
- Asimismo, correr 30 minutos 5 veces a la semana después de los 40 puede aumentar la esperanza de vida (PLOS Medicine, diciembre de 2012).
Además, es una actividad fácil de incluir en apretadas agendas
Correr para ir al trabajo es una excelente manera de cambiar el transporte público y el tráfico en horas punta por una actividad física regular.
Asimismo, te ayuda a empezar la jornada con más energía y permite relajarte tras un largo día. Incluso, puedes darte un tiempo para correr durante la hora de almuerzo a fin de mejorar tu estado de ánimo y concentración por las tardes.
¿Por qué debo empezar a correr hoy?
Uno de los principales aspectos de correr es su simplicidad. Puedes empezar hoy mismo: ponte tenis cómodos y prendas deportivas, y coge una botella de agua. Si deseas que esta actividad forme parte de tu rutina de ejercicios regular, sigue los siguientes consejos.
Elige un trayecto adaptado a tus capacidades
Opta por un trayecto plano y conocido, y aumenta la distancia conforme vayas mejorando tu estado físico, adquieras mayor velocidad y te sientas más seguro.
Si mantienes una constancia en los trayectos en los que corres, podrás cronometrarte sin dificultad y controlar tu progreso personal. Aparte de su programa de tonificación abdominal con el cinturón Slendertone, Joanne sale a correr por el parque de su barrio durante periodos breves y regulares.
“Intento dar varias vueltas en 20 minutos”, indica. “Me alegra decir que, esta semana, mi última vuelta la hice 30 segundos más rápido de lo normal”.
“Además, he aumentado el número de kilómetros a la semana, de 3 a 4 vueltas (durante la última vuelta, camino a paso ligero para facilitar la recuperación de las piernas)”.
Realiza siempre ejercicios de calentamiento y recuperación antes y después de correr a fin de reducir los dolores y disminuir el riesgo de lesiones.
Elige el calzado que más te conviene
La forma única de tus pies, el estilo de correr (es decir, tu pisada), tu peso y la superficie en la que corres influyen en el calzado que deberías utilizar. Un calzado apropiado optimiza la comodidad y la eficiencia a la hora de correr y disminuye las lesiones.
Analizar tu pisada es la mejor manera de garantizar que tu calzado soporta tu estilo de correr natural y optimiza la comodidad. No obstante, existen algunas reglas generales que pueden ayudarte a elegir tu calzado:
- Los pies pronadores giran hacia adentro y tienden a tener un arco plantar caído. Mientras que los pies pronadores severos requieren calzado de control de movimiento para estabilizar su marcha, los pies pronadores leves necesitan calzado de soporte.
- Los pies supinadores giran hacia afuera y, por lo general, presentan arcos altos. Opta por un calzado amortiguado (conocido también como calzado neutro) para conferir cierta orientación a tu pisada al correr.
- El calzado neutro es apto también para corredores que no presentan pies excesivamente pronadores o supinadores. Los corredores neutros poseen un mejor equilibrio y una mayor estabilidad del arco, lo que implica que requieren un menor soporte.
- Los corredores más pesados requieren una amortiguación adicional para disminuir el impacto y la carga en las articulaciones y los ligamentos.
Utiliza calcetines técnicos que drenan el sudor y reducen el roce y la irritación, de esta manera, los pies se mantendrán más secos y exentos de ampollas.
Bebe agua cuando corras
La deshidratación dificulta que la sangre bombee por todo el cuerpo, lo que puede ocasionar calambres e, incluso, lesiones. En condiciones calurosas, en particular durante la primavera y el verano, la deshidratación aumenta también el riesgo de golpe de calor.
Si corres más de 30 minutos, añade una pastilla de electrólitos a tu botella de agua a fin de reponer los nutrientes y las sales eliminadas por la transpiración.
Mayor visibilidad
Si corres en entornos urbanos o en condiciones de poca luz, las prendas reflectantes y de alta visibilidad permitirán a los conductores advertir más rápido tu presencia.
Si corres en montaña, utiliza una lámpara frontal para que puedas percatarte de las piedras y raíces en el suelo.
¿Cuáles son las ventajas de correr por senderos?
Correr por senderos es una opción de bajo impacto en comparación con correr en superficies más duras como el asfalto. Asimismo, te brinda la oportunidad de huir de la selva de hormigón.
“Correr en el bosque y en las montañas simple y llanamente hace que esta actividad sea mucho más agradable”, afirma Carel, corredor de ultradistancia, cuya la tonificación abdominal forma parte de su entrenamiento. “Además, correr en superficies blandas es mejor para las articulaciones”.
Utiliza calzado para la estabilidad en terrenos irregulares y resbaladizos
Si corres en rutas tanto asfaltadas como sin asfaltar, opta por una suela robusta para una mejor adherencia. Para montañas y senderos húmedos y fangosos o carreras de obstáculos, como la Tough Mudder, hendiduras profundas en la suela proporcionan máxima tracción.
“Deseaba fortalecer mi zona media abdominal para mejorar mi postura al correr”
Los dispositivos abdominales Slendertone son el complemento perfecto para tu entrenamiento, en particular, cuando empiezas a aumentar el número de kilómetros y participar en competencias y carreras populares.
“Deseaba fortalecer más mi zona media abdominal para mejorar mi postura al correr y mantener una mayor resistencia durante mucho más tiempo”, afirma Carel, que utilizó Slendertone durante su entrenamiento para los ultramaratones de 100 km por senderos.
“Sin lugar a dudas, mi zona media abdominal se ha reafirmado puesto que, en la actualidad, puedo mantener la posición de plancha durante más de 3 minutos”.
¡Incluso, un atleta como Carel puede mejorar su resistencia y fuerza abdominal utilizando nuestros cinturones abdominales!
