Para nadie es un secreto que los glúteos constituyen una de las partes del cuerpo más difíciles de ejercitar. No obstante, nuestro secreto mejor guardado es nuestro Tonificador de Glúteos Slendertone. Gracias a este dispositivo, es posible realizar con efectividad ejercicios específicos para los glúteos, aumentar la masa muscular y, de esta manera, lograr nalgas bien definidas. ¿Qué te recomendamos? Trabajar de una manera inteligente e incluir estos ejercicios clave en tu entrenamiento a fin de conseguir los resultados deseados.
Incorporar el Tonificador de Glúteos Slendertone te permitirá tonificar y fortalecer aún más las nalgas en tiempo récord: El uso de este Tonificador durante 30 minutos equivale a 60 elevaciones de piernas. Al final, ¡lucirás unos glúteos firmes!
Antes de iniciar los ejercicios para lograr nalgas moldeadas, te detallamos los músculos trabajados por el Tonificador de Glúteos.
- En primer lugar, el glúteo mayor. Se trata de un músculo fuerte, responsable de conferir la forma redonda a nuestros glúteos.
- A continuación, el glúteo medio, situado justo debajo del glúteo mayor. Este músculo ayuda a mantener el equilibrio (desde un punto de vista puramente estético, puesto que también es el principal causante de la poca firmeza de los glúteos).
- Por último, el glúteo menor. Este músculo se utiliza como soporte, por ejemplo, cuando nos apoyamos en una sola pierna, al correr o hacer yoga.
Si deseas tener nalgas fuertes y bien torneadas, realiza los siguientes ejercicios que trabajan los músculos glúteos. Lo único que necesitas es una colchoneta. Además, si te planteas desafíos, hemos sugerido algunas maneras de quemar más grasa en cada ejercicio.
1/ Sentadilla con patada hacia atrás - De 20 a30 repeticiones durante 1 minuto
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y la punta de los pies ligeramente hacia afuera, dobla las piernas llevando los glúteos hacia atrás hasta que las caderas queden paralelas al suelo. A continuación, impúlsate con las piernas para regresar a la posición inicial.
En esta posición, desplaza tu pierna hacia atrás y elévala, contrayendo los glúteos y manteniendo la pierna recta. Cerciórate de mantener la espalda recta, o ligeramente arqueada, los abdominales contraídos, el torso erguido y la mirada hacia adelante. Apóyate sobre tus talones de tal manera que las rodillas se sitúen justo encima de los pies.
Consejo Slendertone: Utiliza una banda elástica para aumentar la dificultad.
2/ Superman – De 20 a 30 repeticiones durante 1 minuto
Túmbate boca abajo, con las piernas estiradas, los brazos extendidos y el torso despegado del suelo. A partir de esta posición, eleva las piernas, el torso y los brazos de tal manera que tu vientre sea el único punto de contacto con el suelo.
Cruza los tobillos y eleva las piernas hacia el techo mientras contraes aún más los músculos glúteos. Dobla los brazos y lleva los codos lo más atrás posible, como si no se fueran a tocar.
3/ Elevación de caderas - De 20 a 30 repeticiones durante 1 minuto 30 segundos
Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Eleva las caderas del suelo hasta que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta. Aprieta con fuerza los glúteos y contrae los abdominales a fin de no extender demasiado la espalda durante el ejercicio. Mantente en esta posición durante un par de segundos antes de volver a relajarte y bajar.
Consejo Slendertone: Como desafío, colócate en la posición inicial y cruza una de las piernas sobre la rodilla de la otra pierna. Una vez que hayas logrado estabilidad, eleva las caderas del suelo apoyándote en la pierna. Para aumentar la intensidad, utiliza el Tonificador de Glúteos.
4/ Contracción de la pelvis a partir de los talones - De 20 a 30 repeticiones en cada lado durante 1 minuto 30 segundos
Colócate con las espinillas en el suelo y siéntate sobre los talones. Eleva la pelvis hacia adelante contrayendo los glúteos y levantándote de los talones.
Consejo Slendertone: Para sentir realmente la compresión al tope de la elevación, utiliza el Tonificador de Glúteos.
5/ Elevaciones laterales de piernas - De 20 a 30 repeticiones durante 1 minuto
Túmbate de lado con las piernas extendidas apoyando la cabeza sobre el antebrazo. Eleva una pierna (la otra pierna deberá quedar pegada al suelo) y estírala al máximo, manteniéndola completamente recta. Sostén la pierna y vuélvela a bajar. Repite el ejercicio hasta sentir que tus músculos queman.
Consejo Slendertone: Incorpora el Tonificador de Glúteos para añadir algo de energía a las elevaciones de piernas.
Respiración: Para cada ejercicio, inhala por la nariz y exhala por la boca en la posición elevada, contrayendo los glúteos.
Una sesión de 30 minutos equivale a 60 ejercicios glúteos, durante el cual el Tonificador penetra los músculos, por lo que podrás apreciar el trabajo de tus músculos. Además de un estilo de vida saludable y una actividad física regular, el tonificador de Glúteos Slendertone es LA solución para moldear y fortalecer los músculos glúteos en tiempo récord.
