Objetivo Final: Cómo Correr Mejor, Más Rápido y Más Lejos

La primavera es la temporada perfecta para salir a correr y las grandes carreras, esos heroicos maratones, están a la vuelta de la esquina. Si eres un profesional o estas empezando a correr, echa un vistazo a estos consejos del corredor y el entrenador de élite inglés Martin Yelling, que te ayudarán a afinar tu entrenamiento y optimizar tu rendimiento.

S : Estamos a pocas semanas antes de una carrera: ¿en este momento, cuáles son los mayores riesgos con los que enfrentan los corredores?

Y: "El cuerpo empieza a estar cansado, por lo que la fatiga causada por el esfuerzo de los largos entrenamientos es un punto a tener muy en cuenta. Es un momento complicado, nuestro estado de forma está alcanzando su punto más alto y lo más importante ahora es no lesionarse.
"Nuestro cuerpo está en tensión, por lo que escucharle es imprescindible. Podemos sentir dolores superficies que se asocian con el sobreentrenamiento, pero tenemos que aprender a ser conscientes de la fatiga profunda. Preguntémonos: "¿Esta carrera me está ayudando a mejorar como corredor? 'Si no tienes clara la respuesta y no te encuentras bien, haz tus entrenamientos más cortos o más fáciles. Es mejor llegar a una carrera ligeramente bajo de forma que no llegar porque estamos lesionados".

S: Una lesión puede literalmente dejar a un corredor fuera de juego. ¿Cuándo debemos tomarnos en serio el dolor?

Y: "Si empeora progresivamente durante y/o después de una carrera, préstale atención. Un dolor repentino, agudo es una gran señal de que debemos parar. Algunos corredores evitan reposo pero forma parte del entrenamiento.
Recuerda, si el dolor en un músculo o hueso no se disipa después de cinco días, es necesario tomar medidas. Tomémonos unos días de descanso, pero si han pasado más de cinco días y todavía tenemos molestias, visita a un especialista. Tomarnos una semana de reposo, no significa perder las capacidades que hemos ido adquirido durante nuestro entrenamiento".
La electroestimulación puede ayudar a tratar o aliviar dolores musculares. Aqui puedes leer lo que piensan los fisioterapeutas de la tecnología EMS.

S: ¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestros músculos se recuperan después de cada carrera?

Y: "Si hemos tenido contracturas musculares, no tenerlas en cuenta podría significar más dolor a largo plazo - el tiempo y el tipo de recuperación dependerán de lo que estemos haciendo. Es global e incluye: el antes, durante y después de la carrera. E incluye también reposo, dieta y nuestra forma de pensar.
Después de un entrenamiento o una carrera, un masaje de los tejidos blandos para trabajar el músculo y la liberación de las fibras potencia la recuperación. También podemos prevenir la tensión muscular y la fatiga, tomando un baño de hielo, llevando una prenda de compresión o usar un rodillo de espuma. Y no nos olvidemos que los músculos necesitan proteínas para recuperarse por lo que comer alimentos ricos en proteínas como el pollo o la quínoa es clave".

S: Incluso los corredores profesionales necesitan un descanso. ¿Qué tipo de ejercicio sería un buen complemento y que, en realidad, no lo hacen?

Y: "Probar actividades que nos hagan sentir mejor y sean fáciles. Hacer 500 flexiones que te dejan baldado e incapaz de movernos durante dos días no va a hacer nada para ayudar a mejorar nuestro desempeño. El yoga y el pilates trabajan nuestros abdominales interiores o profundes, que ahora conocemos como “core”, para darle al cuerpo esa estabilidad y fuerza de la muchos corredores carecen. Éstos son particularmente útiles en las últimas etapas de una carrera cuando el cuerpo comienza a estar muy fatigado, y es en esos momentos cuando queremos disponer de toda nuestra estabilidad y fuerza posible. "

Con estos consejos podemos acelerar la recuperación, reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento de carrera, para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. ¡Ahora ya estás preparado para batir tu propia marca!

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