¿Sin posibilidad de ir al gimnasio? ¡No te preocupes! A continuación, te presentamos 5 ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar. Suena genial, ¿no? Aún así, sigue siendo importante que te esfuerces, incluso en casa, por lo que te mostraremos cómo incorporar tu Slendertone en tu rutina de ejercicios. Por lo tanto, coge tu mejor amigo (me refiero obviamente a tu cinturón Evolve Abs), selecciona el programa de tonificación activa (Programa 11) y pongamos manos a la obra.
Saltos de tijera (jumping jacks)
Es hora de activar todos los músculos de tu cuerpo con un solo ejercicio: el salto de tijera. Este ejercicio activa los isquiotibiales, los flexores de la cadera, la zona media abdominal, los glúteos y los cuádriceps. Gracias a los saltos de tijera, no sólo quemarás calorías, sino que también aumentarás el metabolismo del cuerpo, mejorando así la resistencia muscular que favorece la pérdida de peso. Para realizar este ejercicio, pulsa el botón de inicio en el Programa 11 y sigue estos 3 sencillos pasos:
- Colócate de pie, en posición recta, con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
- Al saltar, separa los pies y junta las manos arriba de la cabeza.
- Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.
Procura realizar 15 saltos de tijera.
Sentadillas
¿Estás buscando un ejercicio que no sólo te permita quemar calorías, sino también fortalecer tus tendones, huesos y ligamentos? Entonces, ¡llegó el momento de las sentadillas! Este ejercicio trabaja los muslos y glúteos, contribuyendo a fortalecer las piernas. Sin embargo, cabe recordar que para realizar una sentadilla, resulta fundamental la estabilidad de la zona media abdominal, por lo tanto, te invitamos a fortalecer dicha zona con el cinturón Evolve Abs mientras realizas este ejercicio. Para realizar correctamente las sentadillas, sigue estos 5 sencillos pasos:
- Colócate de pie, en posición recta, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Si deseas un mayor equilibrio, junta las manos delante del cuerpo.
- Procura mantener la parte superior del cuerpo lo más erguida posible mientras bajas hasta la posición de sentadilla.
- Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies.
- Vuelve a la posición inicial.
Procura realizar 15 sentadillas.
Zancada
No necesitas ir al gimnasio para realizar zancadas. Puedes realizar tu rutina de zancadas diaria en tu sala o, incluso, en el patio trasero si hace buen tiempo. Las zancadas fortalecen y tonifican la zona media abdominal, los glúteos y las piernas. Para una zancada perfecta, basta con realizar estos 5 pasos:
- Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloca el pie derecho adelante.
- Flexiona ambas rodillas en un ángulo de 90 grados hasta que la cadera derecha quede paralela al suelo.
- La planta del pie derecho deberá estar completamente apoyada en el suelo, mientras que sólo la punta del pie izquierdo deberá estar apoyada en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con el pie izquierdo adelante.
Procura realizar 5 zancadas con cada pierna.
Flexiones de brazos
Realiza un ejercicio clásico: la flexión de brazos. Este ejercicio es ideal para adquirir fuerza de una manera rápida y eficaz. Las flexiones de brazos diarias fortalecerán no sólo la parte superior de tu cuerpo, sino también la parte inferior de tu espalda, así como tu zona media abdominal. Sigue estos 4 sencillos pasos:
- Colócate a cuatro patas en el suelo con las palmas de las manos ligeramente apartadas con los hombros.
- Estira los brazos y piernas.
- Baja el cuerpo hasta que el pecho roce el suelo.
- Mantente en esta posición durante un segundo y vuelve a estirar los brazos y piernas
Procura realizar 7 flexiones de brazos.
Plancha lateral
¿Aburrido de efectuar la misma plancha de siempre? Nosotros también. ¡Démosle un toque adicional! La plancha lateral es el ejercicio que necesitas en tu rutina para fortalecer y tonificar tu zona media abdominal. Ha llegado el momento de que te plantees otros retos y pases al Programa 12, el Plank Partner, para estimular tu zona media abdominal durante 2 minutos. Para realizar tu primera plancha lateral, sigue estos 4 sencillos pasos:
- Túmbate de lado y apoya la parte superior del cuerpo sobre el codo, manteniendo este último perfectamente alineado con el hombro.
- Levanta la cadera del suelo y mantén esta posición durante 10 a 15 segundos, o más de ser posible.
- Realiza la misma operación por el otro lado.
Realiza 5 planchas laterales por cada lado. Recuerda que a mayor duración, la zona media abdominal se fortalecerá mucho más.
Realiza 3 series de los 5 ejercicios descritos anteriormente y ¡eso es todo! Una sesión de ejercicios de 40 minutos sin salir de casa. Empieza efectuando una sesión semanal en casa con tu Slendertone. Al final, se convertirá en un hábito y estarás más fuerte y tonificado en un santiamén. Descubre nuestro cinturón Evolve Abs, el complemento perfecto para tu rutina de ejercicios. ¡Nos lo agradecerás después!
