Objetivo 2022: lucir un vientre más firme y tonificado. Suena genial, ¿no es cierto? Pues bien, tenemos la clave para que puedas lucir esos abdominales tonificados con los que tanto has soñado. Tonifica tu zona media abdominal con un programa diseñado especialmente para ti y olvídate del gimnasio. A continuación, te presentamos 5 ejercicios que te permitirán mantenerte en forma, sin necesidad de salir de casa.
- Escalador (mountain climber)
Se trata de un ejercicio físico intenso que te hará transpirar y, al mismo tiempo, trabajar los músculos de tu zona media abdominal. El escalador no sólo ayuda a eliminar la grasa acumulada en el vientre y marcar los abdominales, sino que también permite mantener una postura erguida. A continuación, te explicamos cómo efectuar el escalador en casa en cinco sencillos pasos:
- Primero, colócate en posición de plancha con los brazos estirados, las palmas de las manos apoyadas en el piso, a la altura de hombros, y las piernas extendidas.
- Mantén la espalda recta y contrae la zona media abdominal mientras llevas la rodilla derecha al pecho.
- Vuelve a la posición de plancha y, ahora, realiza el ejercicio con la rodilla izquierda. ¡Muy bien! Has completado 1 repetición.
- Continúa, alternando ambas piernas y aumentando el ritmo sin dejar de mantener la postura.
- Para empezar, puedes efectuar una serie de 10 repeticiones. Si deseas intensificar tus sesiones y te sientes en condiciones de hacerlo, intenta realizar una serie de 25-30 escaladores. ¡En poco tiempo, verás mejoras en tu estado físico!
2. Superman
Saca el héroe que llevas dentro, reafirmando y tonificando tu zona media abdominal con la ayuda del Superman. El superman, un ejercicio eficaz para personas de cualquier condición física, permite trabajar los músculos inferiores de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Sigue estos tres pasos o visualiza el siguiente vídeo:
- Colócate a cuatro patas en el suelo.
- Levanta y extiende tu brazo derecho hacia delante y, de manera simultánea, estira tu pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el brazo y la pierna rectos y alineados con el torso.
- Mantente en esta posición durante 15 segundos y regresa a la posición inicial. A continuación, realiza la misma operación con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Para empezar, procura efectuar por lo menos 5 repeticiones. Aumenta el número de repeticiones conforme vayas adquiriendo más fuerza.
3. Elevación de piernas
¿Sabías que puedes fortalecer tu zona media abdominal en posición tumbada? Las elevaciones de piernas constituyen una manera práctica y eficaz de tonificar y fortalecer los abdominales inferiores. Sigue estos tres pasos para ejercitar tu zona abdominal media de la manera más sencilla:
- Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
- Levanta lentamente ambas piernas hasta formar un ángulo de 90° con el tronco; mantén esta posición durante 10 segundos.
- Intenta realizar 5 elevaciones de piernas y aumenta las repeticiones conforme vayas adquiriendo más fuerza.
4. Plancha lateral
Si lo que buscas es quemar calorías y, al mismo tiempo, fortalecer tu zona media abdominal, la plancha abdominal es el ejercicio perfecto, puesto que trabaja los oblicuos. A continuación, te explicamos cómo realizar una plancha lateral perfecta:
- Túmbate de lado y apoya la parte superior del cuerpo sobre el codo, manteniendo este último perfectamente alineado con el hombro.
- Levanta la cadera del suelo y mantén esta posición durante 10 a 15 segundos, o más, de ser posible.
- Realiza la misma operación por el otro lado.
- Descansa y efectúa entre 3 y 5 repeticiones, aumentando paulatinamente el tiempo si sientes que tu zona media abdominal se fortalece.
- Ponte a prueba con el programa ‘Plank Partner’ del cinturón Evolve Abs que estimula los abdominales durante 2 minutos.
5. Abdominal corto
¿Has estado efectuando estos ejercicios y deseas hacer un último esfuerzo? El abdominal corto trabaja el músculo recto del abdomen y, al desarrollar dicho músculo y mantener un bajo índice de grasa corporal, podrás lucir esos abdominales tonificados que tanto deseas. Sigue los siguientes pasos y optimiza tu entrenamiento con abdominales cortos:
- Túmbate boca arriba, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados a la altura de las caderas y sostén tu cuello colocando las manos detrás de la cabeza.
- Levanta los hombros y contrae los abdominales.
- Vuelve a la posición inicial y descansa.
- Efectúa 20 repeticiones.
Sabemos que puede resultar difícil empezar el proceso de tonificación para lograr la silueta ideal, no obstante, Slendertone está aquí para ayudarte de la manera más sencilla posible. Estos ejercicios te permitirán alcanzar tus objetivos. Si incorporas Slendertone a tus entrenamientos podrás observar una mayor firmeza y tonificación en tu zona media abdominal. Recomendamos siempre utilizar Slendertone como complemento a un estilo de vida activa y saludable a fin trazar el camino hacia un mejor estado físico. Y recuerda: ¡debes activar tu cuerpo para que funcione!
