30 minutos de ejercicios en casa con el cinturón de tonificación abdominal

¿Quieres mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar? ¡Has llegado al lugar indicado! Hemos elaborado una rutina de ejercicios progresiva que podrás realizar en el salón, la cocina, el dormitorio o el jardín. Aunque esta rutina no requiere el uso del cinturón de tonificación abdominal, los días que desees intensificar tus ejercicios te recomendamos colocártelo, ajustarlo a la intensidad deseada y, de esta manera, alcanzar óptimos resultados. La sesión de entrenamiento consta de 4 series de ejercicios y tiene una duración total de 30 minutos. No es necesario ningún equipo, entonces, ¿a qué estás esperando?

SENTADILLAS

1. Colócate de pie, en posición recta, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Si deseas un mayor equilibrio, junta las manos delante del cuerpo.
3. Procura mantener la parte superior del cuerpo lo más erguida posible mientras bajas hasta la posición de sentadilla.
4. Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Realiza 15 repeticiones.
7. Descansa durante 30 segundos.

SUPERMAN

1. Coloca las manos y las rodillas en el suelo.
2. Extiende el brazo derecho hacia adelante de tal manera que quede alineado con el torso.
3. Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hacia atrás hasta formar una línea recta con el torso.
4. Mantén esta posición durante 15 segundos a cada lado
5. Descansa durante 30 segundos.

PLANCHA

1. Extiende las piernas y apoya el peso corporal en los antebrazos, tal y como se muestra en la imagen.
2. Cerciórate de que la cabeza, el cuello y la espalda están alineados.
3. Aprieta los músculos abdominales y los glúteos.
4. Mantén siempre una posición recta, desde la cabeza hasta los pies.
5. Permanece en esta posición durante 30 segundos.*Si te resulta demasiado difícil, puedes colocar las rodillas en el suelo para un mayor apoyo.
6. Descansa durante 30 segundos.

SALTOS DE TIJERA (JUMPING JACKS)

1. Colócate de pie, en posición recta, con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2. Al saltar, separa los pies y junta las manos arriba de la cabeza.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Procura realizar el máximo de repeticiones posibles en 30 segundos.
5. Descansa durante 30 segundos.

ABDOMINALES

1. Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, sepáralas a la altura de las caderas y sostén la cabeza con las manos.
2. Levanta los hombros mientras aprietas los músculos abdominales y permanece así durante 4-5 segundos.
3. Afloja el abdomen y vuelve a la posición inicial.
4. Realiza 15 repeticiones.
5. Descansa durante 45 segundos.

Echa un vistazo a este corto vídeo de demostración para realizar los ejercicios:

Nuestro consejo: Mientras realizas los ejercicios, escucha música que te motive y permita moverte a buen ritmo. Procura realizar esta rutina dos veces a la semana para poder apreciar realmente el trabajo de tus músculos. ¡Que lo disfrutes!