Utilizar el cinturón de tonificación abdominal mientras efectúas los recados o las labores domésticas es la opción más sencilla, pero utilizarlo mientras realizas ejercicios te permitirá mejorar los resultados de tus entrenamientos. En este artículo, te presentamos cinco ejercicios que podrás realizar mientras utilizas tu cinturón de tonificación Slendertone. Repite la secuencia dos veces de tal manera que tu entrenamiento dure por lo menos 20 minutos. Y recuerda: para óptimos resultados en tan sólo seis semanas no basta con utilizar el cinturón de tonificación abdominal, sino que también es necesario llevar un estilo de vida activo y una alimentación equilibrada.
Abdominal corto
El abdominal corto es un ejercicio muy popular con el que puedes empezar. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y ayuda a fortalecer la zona media. Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados a la altura de las caderas y sostén la cabeza con las manos. Levanta los hombros mientras aprietas los músculos abdominales y permanece así durante 4 o 5 segundos. Afloja el abdomen y vuelve a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y descansa durante 30 segundos.
Nuestro consejo: Realiza este ejercicio ajustando el Programa 9 en tu cinturón de tonificación Abs8. Empieza con una intensidad que te resulte cómoda, pero a la vez estimulante, por ejemplo la intensidad 20, e increméntala a medida que sientas que tu zona media empieza a fortalecerse.
Flexión de codos (Fondos)
Colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona los codos y baja el pecho hasta que se sitúe muy cerca del suelo. Mantén esta posición y vuelve a estirar los brazos mientras exhalas. Este ejercicio permite trabajar los hombros, los brazos, el pecho y la zona media y, al mismo, tiempo ayuda a incrementar la fuerza. Te recomendamos realizar tres series de 20 repeticiones en un lapso de dos minutos y, luego, descansar durante 30 segundos.
Sentadilla sumo
Este ejercicio tonifica y trabaja los aductores, los glúteos y el abdomen. Colócate de pie con las piernas bien separadas, las rodillas relajadas y la punta de los pies apuntando hacia afuera. Baja lo más despacio posible hasta alcanzar la posición de sentadilla y, a continuación, vuelve a subir hasta la posición inicial. Efectúa la mayor cantidad de repeticiones en un lapso de 2 minutos y, luego, descansa durante 1 minuto.
Puente
Para este ejercicio, recuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las caderas del suelo, cerciorándote de mantener tu espalda recta. Mantén esta posición durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y descansa durante 30 segundos. Este ejercicio fortalece los glúteos e isquiotibiales, al mismo tiempo que trabaja los abdominales.
Zancada
Colócate de pie, en posición recta, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Adelanta la pierna derecha y flexiona lentamente ambas rodillas, de tal manera que la rodilla derecha se alinee con la punta de los pies y la rodilla izquierda se sitúe muy cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones y descansa durante 45 segundos. Las zancadas están destinadas a trabajar los glúteos y abdominales, así como los isquiotibiales.
No dudes en combinar las secuencias de los ejercicios a fin de evitar la sensación de repetición. Si deseas intensificar tu rutina, efectúa cualquiera de los ejercicios ajustando el Programa 8 en tu Abs8 o el Programa Fitness en tu Connect Abs. Y recuerda: la clave para lograr excelentes resultados consiste en acompañar el uso del Slendertone con una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo.
