Vida holística: los beneficios de una mente, una dieta y un cuerpo sanos

La bloguera sobre salud y profesora de L.A. yoga Danielle Cuccio explica por qué un cuerpo y una mente sanos es la clave para sentirse genial y tener un aspecto físico fantástico en el día a día, ¡incluso durante una semana laboral ajetreada!

Una mente sana es igual de importante que un cuerpo sano

Se puede hacer ejercicio los siete días de la semana (lo cual es poco recomendable; yo siempre recomiendo hacer algo de deporte durante cinco días, seguidos de dos días de descanso) y seguir estando agobiado, estresado y sobrecargado de trabajo.

Es verdad que al hacer ejercicio aumenta de forma natural nuestro nivel de endorfinas, pero ejercitar la mente (aprender y pasarlo bien con actividades físicas) determina también en gran medida la salud global.

Por eso me encanta el yoga. Es una práctica donde se ejercitan la mente, el cuerpo y el espíritu. Cuando estamos en la esterilla de yoga, la concentración es total, sin distracciones causadas por nuestros pensamientos. Considérelo un descanso para el cerebro.

Después de una hora practicando yoga (o incluso de un cuarto de hora), uno se siente mucho mejor, tanto física, como emocionalmente. Cuando mentalmente nos hemos deshecho del estrés y la tensión, podemos pensar con mayor claridad y tomar decisiones más acertadas en el trabajo y en casa.

Mantenga la mente concentrada y relajada durante las semanas de trabajo ajetreadas

Intente sacar un poco de tiempo para meditar o dar una clase de yoga, por lo menos, una vez por semana. Yo siempre me siento mucho mejor después de una clase o dedicándome algo de tiempo a mí misma.

También me gustan mucho las lociones relajantes y los aceites calmantes. Los puede tener en la mesa de trabajo o llevarlos en la bolsa de deporte para cuando necesite darse un respiro en medio del ritmo frenético de la vida diaria.

Si no puede ir a clase y hacer ejercicio a mitad de semana, tómese un descanso mental para meditar

Cierre los ojos y concéntrese en su respiración durante cinco minutos. Sacar cinco minutos a lo largo de las veinticuatro horas que dura el día no es nada; todo el mundo puede hacerlo.

Algunas veces llevo puesto el cinturón Slendertone mientras medito porque tiene temporizador (20-30 min) y hace trabajar los músculos abdominales al mismo tiempo. Viene genial, sobre todo para la gente que tiene poco tiempo, ya que brinda la oportunidad de hacer las dos cosas simultáneamente.

Hay más formas de mantener la mente y el cuerpo sanos cada día

Piense en su salud como en un compromiso permanente. No es algo para hacer durante una semana y luego dejarlo. Los objetivos personales tienen que ser realistas.

Si no hace ejercicio hoy, no se rinda, ni diga que hará ejercicio todos los demás días de la semana siguiendo adelante. No sería realista. No debemos ser duros con nosotros mismos. Empiece añadiendo un día a la semana, luego dos y luego tres.

Lo que le interesa es irlo introduciendo en su vida gradualmente. Así podrá dedicarse cada vez más, sin que en ningún momento parezca misión imposible.

Ir mejorando la dieta gradualmente es mejor para adelgazar y sentirse mejor a largo plazo

La misma regla se aplica también a la nutrición. Permítase un pequeño capricho cada día. El mío son las palomitas caseras. ¡Me vuelven loca!

La dieta 80/20 es una forma sencilla de estar bien de salud, pero sin pasarse de la raya. Suelo comer muy sano durante la semana (80%) y ser más indulgente conmigo misma los fines de semana (20%). O, si he comido sano desde que me levanté hasta las seis de la tarde, me permito algún caprichito, como un poco de chocolate o algo dulce que me apetezca mucho.

Y siempre se pueden crear versiones más sanas de nuestras galguerías favoritas, como mis galletas de avena con trocitos de chocolate, de dos ingredientes.

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