¿Estresada? ¿Perezoso? ¿Llena de energía? El mejor tipo de entrenamiento para cada estado de ánimo
El ejercicio y el estado de ánimo están estrechamente vinculados: algunos días sientes que podrías aplastar a tu mejor marca personal con energía que tienes en el cuerpo, otros sólo quieres acurrucarse en el sofá. Ser capaz de reconocer tu forma de pensar - y como funciona - puede ser la llave para desencadenar tu mejor rendimiento (o, por lo menos, ayudar a vencer la tentación de saltarte un entrenamiento...) Hemos preguntamos a varios expertos sobre la relación entre estado de ánimo y el ejercicio y esto es lo que nos han contado:
¿Perezoso?
Todos tenemos esos días en que nos sentimos bajos de energía o moral y no estamos seguros de cómo abordar el ejercicio, mental o físicamente. Pero saltarnos una sesión de ejercicios sólo significa que nos perderemos en el torrente de endorfinas, las hormonas que generan estados de ánimo positivos, que una sesión de ejercicio libera en nuestro cuerpo en el momento que más lo necesitamos. "El ejercicio hace que su cuerpo se sienta más activo y más vivo. No tienes por qué sudar durante una hora; un suave estiramiento de 15 minutos puede ser más que suficiente para ayudar a re-energizarte ", dice entrenador personal de celebrities Justin Gelband,.
Para salir a dar un paseo: la mitad de la batalla consiste en levantarnos del sofá y empezar. Después de quince minutos de caminar a paso ligero te sorprenderá el cambio de tu estado de ánimo. Puedes subir la apuesta con algunas posturas de yoga, que te ayudarán a estimular el flujo de sangre y estirar la columna vertebral. Posturas Invertidas, conocidas como asanas invertidas, son particularmente eficaces. Por ejemplo: el perro boca abajo, el arado o la vela.
¿Estresados?
Puede sentir que tienes un montón de energía reprimida o frustrada que necesitas liberar, pero al apostar por un entrenamiento duro, corremos el riesgo de sufrir una lesión, explica Gelband.
Movimientos o golpes de boxeo como un directo, un jab o ganchos son geniales para liberar la tensión de una manera controlada y para despejar la mente; puede ser particularmente catártico trabajar con un saco de boxeo, pero asegúrate de proteger las manos con guantes o cinta.
El spinning es un ejercicio fantástico para calmar el estrés. Es un ejercicio de alta intensidad y tiene las ventajas de estar dirigido por un instructor, de tener un componente social y tener la música – elementos que te ayudarán a sumergirse en el entrenamiento y eliminar cualquier otra cosa que pesa por tu cabeza.
¿Prefieres algo más relajante? Nada puede superar a la natación: un ejercicio suave en que tenemos que coordinar la respiración y los movimientos y que ayuda a silenciar los pensamientos de ansiedad. Sin contar lo relajante que resulta estar sumergido en el agua.
¿Llenos de energía?
Cuando tengas esa maravillosa sensación de energía y motivación, aprovecha la ocasión y apuesta por entrenamientos intensos.
Una gran opción son los entrenamientos de alta intensidad, High Intensity Interval Training en sus siglas en ingles (HIIT), recomienda la experta en fitness Christina Howells. Alternando la actividad intensa con períodos cortos de descanso, HIIT es una gran manera de quemar grasa y mejorar exponencialmente tu forma física. Y es super flexible: ¿por qué no mezclar los sprints y trote suave, saltar la cuerda y los intervalos de descanso, o diseñar sus propios circuitos?
Si necesitas un poco de inspiración, te retamos a que hagas este entrenamiento de Howells; ella recomienda hacer cada uno de estas 5 ejercicios durante 45 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada uno de ellos.
Comience con flexiones - ponte en cuclillas y luego saltar lo más lejos posible. Trate de aterrizar en las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto, y asegúrese de tener flexionadas las rodillas para minimizar los impactos en ellas.
El siguiente ejercicio es otro tipo de flexiones. Desde el suelo en la postura de flexión habitual con los brazos rectos, saltar con ambos pies hacia un lado y luego saltar de nuevo en el centro. Repita esta acción tan rápido como sea posible, manteniendo el equilibrio.
Así que sea cual sea su estado de ánimo, sigue estos simples consejos que te ayudarán a trabajar tu físico al tiempo que te ayudaran a sentir ese buen rollo y no te arrepentirás. Seguro!
