Ejercicios de preparación para la temporada de esquí y snowboard

No importa que seas un aficionado o un profesional de estos deportes de temporada: para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la agilidad dentro y fuera de las pistas es esencial fortalecer los músculos dorsales, abdominales y pélvicos. Daisy Maddinson, de Mountain Mavericks (Morzine, Francia), comparte con nosotros sus consejos para entrenar de cara a la temporada de esquí y de snowboard.

Prepara tu cuerpo para la temporada invernal

Si deseas aprovechar al máximo esos días en la montaña, es de vital importancia prepararse físicamente para la temporada invernal.

Los ejercicios de resistencia, como sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar, son perfectos para mantener la potencia del torso y las piernas.

Realizar ejercicios de cardio de forma regular contribuye también a mejorar la condición física y la resistencia de cara al prolongado esfuerzo que nos espera en la nieve.

La fuerza, el equilibrio y la flexibilidad son factores clave para conservar la forma y una buena técnica, por lo que actividades como el yoga y el pilates son excelentes complementos de una rutina de entrenamiento.

¿Cómo Slendertone te puede ayudar para las pistas de esquí?

Dom (nuestro colega de la oficina de Londres, y aficionado de deportes) recomienda hacer embestidas para trabajar las piernas y torsiones rusas para fortalecer los oblicuos.

“Estos ejercicios son esenciales para giros cerrados y maniobras de esquí acrobático”, dice.

Laura (nuestra colega de  la oficina de París) realiza estos ejercicios para mejorar su postura y equilibrio:

  • Mantenerse en sentadillas contra una pared (como si estuvieras sentado/a en una silla) para ejercitar los cuádriceps.
  • Mantener la posición de plancha para ejercitar los músculos abdominales y mejorar la fuerza del torso.
  • Tumbada/o sobre una pelota de ejercicios, doblar las piernas a 90o y presionar los talones contra el suelo para elevar la pelvis. Esto incrementa la fuerza de la espalda.
  • Para mejorar la resistencia y la coordinación, practicar skipping.

Para desarrollar la fuerza y la resistencia del torso y del abdomen, el cinturón de tonificación abdominal  Slendertone es el accesorio perfecto para su programa de entrenamiento de pretemporada.

Controla la respiración para ejercitar el torso

Ejercitar todos los músculos del torso puede ser difícil, pero una respiración controlada puede ayudar en el proceso.

La mayor parte de las personas respiran inhalando con el pecho, elevando los hombros y la caja torácica. Esta respiración es demasiado superficial para emplear por completo el diafragma, lo que limita la potencia de los músculos del torso.

Si, en lugar de eso, respiramos desde la parte más profunda del estómago, haremos que el torso trabaje más.

¿Esquí o snowboard? ¡Lo que le resulte más natural!

Como principiante, saber si preferimos el esquí o el snowboard puede ser complicado. Sin embargo, la única pregunta que debe hacerse es: “¿Qué me resulta más natural?”

Si has ya practicado skateboard o surf, probablemente la transición a al snowboard sea más fácil y cómoda para ti. Los patinadores (sobre hielo y ruedas), sin embargo, podrían preferir el esquí.

¡El mejor consejo es probar ambos antes de decidir!

Unas botas de esquí y snowboard a medida y un sistema técnico de capas contribuirán a mejorar aún más ti comodidad y rendimiento en la nieve.

Elije las pistas perfectas para ti

Principiantes

Baqueira Beret, en los Pirineo Catalán es ideal para principiantes. Ofrece una amplia oferta destinada a todo tipo de esquiadores, desde aquellos que buscan un esquí tranquilo a quienes se decantan por descensos más arriesgados. Es bastante plana, las zonas de esquí son de fácil acceso desde la . ¡una excelente introducción a la esencia de los deportes de invierno europeos!

Esquí

Chamonix, hogar del famoso Mont Blanc, es una estación de renombre mundial, ideal para los esquiadores. Excelente para practicar esquí de fondo y repleto de pistas interesantes, Chamonix cuenta con una amplia gama de emocionantes recorridos.

Snowboarding

Whistler, en Canadá, debería coronar la lista de imprescindibles. Con sus grandes pendientes nevadas, sus famosos recorridos entre árboles y una selección de excelentes parques, Whistler es el escenario perfecto para los amantes del snowboarding.

Esquí de fondo

Verbier, en Suiza, es uno de los terrenos favoritos de los esquiadores de fondo, por lo que no es de extrañar que allí se celebre el Freeride World Tour. Las prístinas y extensas pistas accesibles desde la estación le invitan a visitar Verbier para dibujar sus propias líneas sobre la nieve.

Familias

La Plagne, en los Alpes Franceses, es un excelente punto de partida para unas aventuras en familia. Enclavado en Paradiski, La Plagne ofrece una amplia y variada zona de esquí con pistas para principiantes y una atmósfera familiar.

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