Consejos Para Dormir Bien Del Mejor Entrenador Del Sueño Para Deportistas

Cierra sesión y desconecta

Dispositivos como los iPads y los smartphones aumentan la exposición a la luz artificial, lo que estimula el estado de vigilia. Para poder conciliar el sueño, lo mejor dejar estos aparatos fuera del dormitorio o, si necesitas utilizar el teléfono en la habitación, usar una aplicación para suavizar la luz.

Conoce las horas de la siesta

El cuerpo humano tiene dos periodos naturales de sueño, que son entre la una y las tres de la tarde, y entre las cinco y las siete. Sin embargo, dormir la siesta no es una práctica habitual en la mayor parte del mundo. Es posible que te no resulte fácil echarte una durante la semana, pero incluso una cabezadita de media hora mientras vuelves a casa en transporte público puede resultar beneficiosa para tu salud. Eso sí, no te olvides de ponerte una alarma.

Cortinas para dormir mejor

Las cortinas opacas evitan que entre luz del exterior (un problema inevitable para muchos), por lo que facilitan la conciliación del sueño.

Simuladores de luz diurna: hágase la luz

Un simulador de luz diurna es un aparato que te despierta de forma gradual al aumentar progresivamente los niveles de luz. Si lo enciendes por la noche mientras lees, el simulador (que reproduce el ritmo circadiano del cuerpo) se va oscureciendo poco a poco hasta apagarse al cabo de media hora. Lo mismo ocurre por la mañana, pero a la inversa: si pones el despertador a las seis y media, a las seis en punto empezará a aumentar la luz y te despertarás antes de que suene la alarma.

Refresca el ambiente del dormitorio

Es recomendable dormir en un entorno fresco, por debajo de los 20 grados. Los científicos creen que la temperatura ideal es entre los 16 y los 18 grados, porque así el cuerpo nota cierto frescor e inicia el proceso del sueño.

No necesitas nada más que una (buena) almohada

Si duermes en un colchón adecuado, no necesitas una montaña de almohadas y cojines. Es más, estos pueden alterar tu postura y la línea natural de tu cuerpo mientras duermes.

El truco de las sábanas limpias

Por último, no subestimes el poder de cambiar las sábanas a menudo; esta es una técnica que incita a ir a la cama y que Littlehales ha utilizado de forma efectiva con el equipo ciclista británico. Porque, seas o no un atleta olímpico, tu cuerpo necesita descansar para recuperarse, y solo puedes dar lo mejor de ti si has dormido bien.

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