6 consejos básicos para mantener la motivación y ceñirse a sus objetivos para el año 2017

Tanto si se ha propuesto recuperar su anterior forma física, como si está entrenándose para el próximo gran desafío, mantener la motivación será fundamental para cumplir a lo largo del 2017 sus objetivos personales de cara a su condición física. Aquí le dejamos seis consejos motivacionales que le servirán para no desviarse del rumbo, seguir su plan de alimentación y sacarle el máximo rendimiento a su programa de ejercicios «Año nuevo, nuevo yo».

Establezca un programa de ejercicios que vaya con usted

A fin de mantener la motivación bien alta también a largo plazo, su programa de ejercicios debe adaptarse a su rutina y horarios (y no al revés), y más aún si lleva una vida ajetreada.

Piense que aplicar unos ligeros retoques a su rutina diaria puede marcar una gran diferencia.

Caminar, correr o montar en bicicleta de casa al trabajo y del trabajo a casa implanta una actividad física diaria sin restarle tiempo a su día a día.

Incluso podría levantarse media hora antes cada mañana para hacer ejercicio antes de irse a trabajar.

«Descubrí que hacer ejercicio durante treinta minutos en casa antes de ir al trabajo es una forma fantástica de hacer el ejercicio diario, a la vez que empiezo el día más fresco y despierto, sin perder tiempo y sin necesidad de transportar una bolsa de deporte», dice Rowly, quien ha perdido 10 kg de peso y 10 cm de cintura en seis semanas, gracias al ejercicio regular, a una alimentación sana y a Slendertone.

Establezca objetivos a corto plazo y lleve un diario del entrenamiento

Desde recuperar su anterior forma física hasta conseguir que le vuelvan a entrar sus vaqueros favoritos, cada uno sabe cuál es su objetivo último, pero son los pequeños triunfos semanales los que nos ayudan a no distraernos ni perder motivación.

La mejor manera de hacer un seguimiento de nuestros avances es apuntarlo todo en un diario de entrenamiento.

Esta será su biblia para controlar los progresos semanales e identificar tendencias que le ayuden a averiguar lo que le está funcionando —y lo que no— a usted y a su cuerpo.

Estos son algunos de los datos que vale la pena ir apuntando:

  • Comidas y calorías
  • Peso
  • Perímetro de la cintura
  • Cuánto tiempo puede aguantar en posición de tabla (para mejorar la fuerza abdominal)
  • Series, repeticiones y peso máximo
  • Horarios de comidas y entrenamientos
  • Para runners, distancia, ritmo y rutas (incluidos desniveles) para potenciar el rendimiento

Dese algún capricho para no perder la motivación

Tan importante como llevar un registro es celebrar que se van cumpliendo los objetivos inmediatos, y más si la dieta es para usted la parte más dura del programa.

Para seguir motivado/a, brinde por sus victorias semanales saltándose la dieta con su comida favorita. Otra opción es relajar un poco la dieta durante los fines de semana.

La bloguera sobre salud y usuaria del cinturón Slendertone Protein Chef recomienda la dieta 80/20: cinco o seis días de comida sana, seguidos de uno o dos días sin contar las calorías. La moderación, sin embargo, sigue siendo crucial.

Según nos explica: «No me paso el día hinchándome de comida basura. Unas veces tomo salmón ahumado con huevos revueltos y pan integral; otras, un trozo de pastel de zanahoria del grosor de mi mano.

Pruebe algo nuevo, emocionante y estimulante en 2017

Disfrutar del entrenamiento y que no pierda frescura es crucial para alcanzar sus objetivos personales.

Reajuste ligeramente su rutina: por ejemplo, pruebe a correr por caminos, en vez de por carretera, o a hacer circuitos dentro y fuera del gimnasio; aproveche la oportunidad de explorar algo completamente nuevo.

James recomienda lo siguiente en Slendertone: «Si quieres probar algo que requiera actividad mental y ejercicios abdominales a tope, hacer búlder en el rocódromo más cercano y los deportes de contacto como el jiu-jitsu brasileño son ideales».

Si no está seguro de por dónde empezar, le sugerimos iniciativas como ClassPass, que le permiten probar gran variedad de actividades diferentes (desde el yoga caliente y el spinning hasta los campos de entrenamiento y el boxeo) en gimnasios cercanos y fitness studios.

No olvide descansar la mente y el cuerpo

El descanso y la recuperación, especialmente durante las estaciones más frías del año, son fundamentales para reducir drásticamente el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones innecesarias.

Hacer estiramientos en el sitio antes y después de cada sesión de ejercicios es muy recomendable, mientras que el yoga puede aumentar la flexibilidad.

Es importante descansar la mente también.

Dormir de siete a nueve horas diarias mejora el estado anímico y el nivel de concentración, contribuye al crecimiento de los músculos (indispensable si entrena por la tarde-noche) y, cómo no, también a perder peso.

Con el cansancio, el cuerpo empieza a segregar más grelina (conocida como «la hormona del hambre») y menos leptina (la hormona que hace que nos sintamos llenos), por lo que vale la pena descansar más, para evitar las ansias de comer.

Invierta en un aparato que le permita ejercitarse en cualquier momento y lugar

Si trabaja muchas horas y tiene además los fines de semana ocupados, le resultará difícil ejercitarse de forma constante y regular. Slendertone es el accesorio de tecnología punta idóneo para mantener la motivación y reforzar los ejercicios realizados.

Nuestros cinturones abdominales son ligeros, compactos y discretos, para que pueda trabajar los músculos del vientre siempre y donde quiera, incluso durante los trayectos al lugar de trabajo o cuando esté sentado/a en la oficina.

Puede completar una sesión de Slendertone en 20-30 min, por lo que ya no habrá ninguna excusa para perderse su dosis de ejercicio diario.

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